[...] Plecy/Triceps -Podciąganie na maszynie 4x12 30kg -ściąganie drążka do klatki wąsko 4x12 20kg -wiosłowanie jednorącz w bramie 3x12 7,5 kg -martwy ciąg 4x8 (progresowanie, ciężar podaję też z gryfem, 45, 50, 55, 60) -francuskie wyciskanie z hantlem siedząc 4x10 9kg -ściąganie linki na triceps 4x12 5kg -wyprost z hantlem w opadzie ciała 3x15 3kg
[...] na daną partię 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na [...]
[...] na maszynie siedząc 4 serie - max powt. Z reguły jestem przyzwyczajony trenować po drugim posiłku, natomiast dzisiaj poszedłem po 4 posiłkach (3 czyste, 1 syfiasty (kebab, słodkości). Po załadowaniu takiej ilości kcal moc nie do pisania :-) Jutro OFF, w piątek barki+triceps. Wieczorem postaram się dodać jakąś wypiskę jak przebiegł dzień.
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
[...] 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie po 8x SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9 serii na triceps Brzuch Środa Plecy+Biceps+Brzuch 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]
[...] brzuch, sroda wolna, czw: 10x10 klatka skos (glowa w gore), barki klasycznie z przodu siedzac 10x10, 1 cwiczenie na nogi (uginanie nog w lezeniu), brzuch, pt: 2 cwiczenia triceps, 1 cwiczenie na plecy, 1 cwiczenie na nogi (wypychanie ciezaru na maszynie), brzuch. Trening monotonny i masakra, te barki po klatce to porazka po prostu. Ale jesli [...]
[...] nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps OK trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod [...]
WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]
[...] ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie nie wchodzi o co chodzi , no ale zaczynamy od wyciskania, a poniewaz, lubisz laczone ... 1. wyciskanie skos 2 serie 2. rozpietki na [...]
14.03.2014 Piątek Dzień treningowy. Dziś dwugłowe uda + barki + triceps Wciąż mocne zakwasy na czworogłowych. Czuję je przy każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii [...]
[...] nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 2) [...]
[...] - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 seria - [...]